Тема №1. Суставная и динамическая разминки.

Волейбол - довольно активный вид спорта, который отличается своей нагрузкой и интенсивностью: прыжки, резкие перемещения, падения и пр. Все это требует разогрева и подготовки мышц и суставов к работе. Если мы не подготавливаем тело к повышенным нагрузка, возникает риск травм: повреждения суставов, переломы, растяжения мышц и связок. Грамотная подготовка важна для предотвращения травматизации.

Правильная разминка важна не только перед началом тренировочного процесса, но и перед играми. Не важно, собираетесь вы сыграть пару партий с друзьями на природе или идете на полноценную тренировку - мы призываем подготавливать организм и беречь свое тело. 

Первое, с чего стоит начать, говоря о преимуществах разминки - это активация сердечно-сосудистой системы. Наверняка вы замечали, что при ускоренном шаге или беге ваше дыхание и пульс учащаются. Это улучшает работу мышц и их кислородообеспечение. Обмен веществ начинает работать интенсивнее, кровообращение улучшается и выносливость возрастает. Если начать быстрый бег без плавной подготовки организма - тело страдает. Именно поэтому стоит планомерно увеличивать нагрузку: разогревать тело, растягивать мышцы и подготавливать суставы - плавно активировать сердечно-сосудистую систему. 

Разогрев мышц и суставов важен для их подготовке к непрерывной работе. Волейбол - это постоянные прыжки и резкие перемещения. Мышцы должны быть готовы к постоянному сокращению и расслаблению. Растяжка и суставная разминка делают мышцы более эластичными, а суставы обогащают синовиальной жидкостью, что снижает риск травматизации. 

Стоит отметить и психологический аспект пользы от разминки. Зачастую, приходя на тренировку после рутинных дел, голова думает о своих заботах. На тренировке же, для достижения лучшего результата важна концентрация. Необходимо задействовать и подготовить к работе не только тело, но и мозг. Чтобы быстрее реагировать, концентрироваться на правильном выполнении упражнений, а в игре умственные способности и свежая голова - в целом, залог успеха. Разминка помогает настроиться и переключиться, мы даем сигнал мозгу о том, что начинается другая работа и нельзя “витать в облаках”. В пример, наверняка, каждый попадал в ситуацию, когда задумался о чем-то своем и идя по улице или в метро столкнулся с кем-то или оступился и подвернул ногу; задумался и не заметил, что на светофоре горит красный сигнал. Подобные аналогии на площадке приводят к случайным травмам, поэтому важно быть сосредоточенным на процессе. 

В данных видео, мы расскажем более подробно о суставной и динамической разминке. Рекомендуем к выполнению данные комплексы упражнений.